Instrukcja obsługi SUUNTO T4D

[. . . ] pl ___ PODRCZNIK UYTKOWNIKA 2 TRYBY i WIDOKI Zegar Trening Prdko i odleglo · dzie tygodnia · data · sekundy · godzina w innej strefie czasowej · puste · efektywno treningu · kalorie · przecitne ttno · czas okrenia · godzina · odleglo · przecitna prdk. prdko · czas okrenia · godzina Uwaga: Dodatkowe widoki s dostpne po podlczeniu urzdze zewntrznych. 3 4 Spis treci 1 Wprowadzenie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 2 WPROWADZENIE . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6 2. 1 2. 2 2. 3 3. 1 3. 2 4. 1 4. 2 4. 3 5. 1 5. 2 5. 3 5. 4 5. 5 5. 6 5. 7 6. 1 6. 2 6. 3 7. 1 7. 2 8. 1 8. 2 8. 3 8. 4 Podstawowe ustawienia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . [. . . ] Nacinij przycisk ZWIKSZ w trybie zegara (TIME). Przewi list interwalów czasowych przy uyciu przycisków ZWIKSZ i ZMNIEJSZ. Przewi podsumowania dla wybranego interwalu czasowego przy uyciu przycisków WIDOK i TRYB. Nacinij przycisk START, aby zamkn podsumowania. 5. 5 Pomiar intensywnoci treningu Podczas treningu z monitorami ttna zazwyczaj uwzgldniane s zakresy ttna. Intensywno treningu jest ustalana na podstawie czasu, w którym ttno pozostaje w jednym z trzech zakresów. Wszystkie monitory Suunto obsluguj t metod treningu. · Zakres 1 (60­70%): fitness, podwyszenie podstawowego poziomu sprawnoci fizycznej i kontrola wagi. · Zakres 2 (70­80%): warunki aerobowe, podwyszenie sprawnoci fizycznej i trening wytrzymalociowy. · Zakres 3 (80­90%): poziom zaawansowany, zwikszenie wydajnoci organizmu w warunkach aerobowych i anaerobowych oraz szczytowej wydajnoci. Aby wywietla jeszcze bardziej uyteczne i precyzyjne zalecenia, Suunto t3d i t4d wykorzystuj równie wskanik efektywnoci treningu (TE, Training Effect) okrelajcy wplyw sesji treningowej na sprawno organizmu w warunkach aerobowych przy uyciu skali 1­5. Wskanik TE 1, 0-1, 9 Rezultat Nieznaczny Opis Szybsza regeneracja po wysilku; w przypadku dluszych sesji (ponad 1 godz. ) lepsza podstawowa wytrzymalo fizyczna. Bez znacznego podwyszenia wydajnoci w warunkach aerobowych. Utrzymanie sprawnoci fizycznej w warunkach aerobowych. Podstawa do bardziej intensywnego treningu w przyszloci. Lepsza sprawno fizyczna, jeeli wskanik jest osigany 2-4 razy tygodniowo. Bez specjalnych wymaga dotyczcych regeneracji po wysilku. Szybkie podwyszenie poziomu sprawnoci fizycznej, jeeli wskanik jest osigany 1-2 razy tygodniowo. Wymagane s 2­3 sesje regeneracyjne (TE 1-2) tygodniowo. 2, 0-2, 9 3, 0-3, 9 Utrzymanie Polepszenie 4, 0-4, 9 Znaczne polepszenie 5, 0 Wyjtkowe podwyszenie poziomu sprawnoci fizycznej Wyjtkowe polepszenie w warunkach aerobowych przy odpowiednim odpoczynku po wysilku. Sesje tego typu nie powinny by planowane zbyt czsto. Aby trenowa po wyznaczeniu docelowego wskanika TE (tylko Suunto t3d i t4d): 1. Nacinij przycisk WIDOK w trybie treningowym (TRAINING), aby wywietli widok wskanika TE. Aby dostosowa warto docelow, nacinij i przytrzymaj przycisk ZMNIEJSZ w widoku TE. Licznik po prawej stronie obok docelowej wartoci TE wskazuje pozostaly czas, w którym naley osign warto docelow przy biecym ttnie (intensywno treningu). UWAGA: Mona zmodyfikowa glówny widok trybu treningowego, tak aby biecy (uzyskany) wskanik efektywnoci treningu byl wywietlany po naciniciu i przytrzymaniu przycisku WIDOK. [. . . ] Firstbeat & Analyzed by Firstbeat s zastrzeonymi lub niezastrzeonymi znakami towarowymi firmy Firstbeat Technologies Ltd. Wszelkie prawa zastrzeone. 11. 3 Prawa autorskie Copyright © Suunto Oy 2007. Ta publikacja i jej zawarto zostaly zastrzeone przez firm Suunto Oy i powinny by wykorzystywane wylcznie przez klientów jako ródlo informacji dotyczcych obslugi produktów Suunto. Tre publikacji nie powinna by rozpowszechniana lub uywana do innych celów i/lub publikowana lub powielana bez zgody firmy Suunto Oy w formie pisemnej. [. . . ]